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Für Organisationen

Zwischenhalt - der Podcast

Über Achtsamkeit, Meditation, Coaching und das Leben.

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Folge 19

Ein Zwischenhalt mit Roger Widmer, Parkour Pionier und Unternehmer

Diese Folge des Zwischenhalt-Podcasts ist eine ganz besondere für mich. Vor ungefähr 12 Jahren begann ich, Parkour zu trainieren, und obwohl ich einige Jahre später aufgrund einer Verletzung damit aufhören musste, ist diese besondere Sportart und ihre Philosophie immer noch tief in mir verankert.

In dieser Zeit lernte ich auch Roger Widmer kennen. Er war damals mein Coach, ist der Gründer von ParkourOne und Parkour Pionier der ersten Stunde. In dieser Episode vom Zwischenhalt sprechen wir hauptsächlich über ihn: Wie er zu Parkour kam, was seine Werte sind, seine Einstellung zum Leben und natürlich auch über Parkour selbst.

Roger und ich teilen einige gemeinsame Wertvorstellungen, besonders die Bedeutung von Gemeinschaften und deren Wichtigkeit für unser Wohlbefinden.

Auf diesen Zwischenhalt habe ich mich schon sehr lange gefreut, denn Roger ist ein wunderbarer und inspirierender Mensch. Ich hoffe, dass du aus unserem Gespräch genauso viel mitnehmen kannst, wie ich.

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Folge 18

Herbst-Spezialfolge: Die Weisheit vom Blatt

In dieser Herbst-Spezialfolge des „Zwischenhalt-Podcasts“ widmen wir uns der Jahreszeit der Veränderung und des Übergangs: dem Herbst. Bei der Vorbereitung auf diese Aufnahme bin ich auf ein Gedicht von Thich Nhat Hanh gestossen, das die Veränderungen des Herbstes in der Natur und ihre Übertragung auf uns Menschen thematisiert: "Die Weisheit vom Blatt".

Wenn du das Gedicht lieber lesen möchtest, findest du es auf meiner Webseite ⁠www.retovogel.ch/die-weisheit-vom-blatt⁠. Ich freue mich auf dein Feedback, das du mir gerne per E-Mail an ⁠hallo@retovogel.ch⁠ oder auf Instagram unter ⁠@retovogel⁠ senden kannst.

Übrigens: Vom 1. bis 21. Dezember 2023 findet die 21-tägige Advents-Morgenmeditation statt. Alle Informationen und Details zur Teilnahme findest du unter ⁠www.retovogel.ch/morgenmeditation

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Folge 17

Weltschmerz: Tipps für den Umgang mit aktuellen Herausforderungen

In dieser Folge teile ich meine Gedanken über ein weit verbreitetes Gefühl, das angesichts der aktuellen Weltlage aufkommen kann: Weltschmerz. Dieses tiefgehende Gefühl der Traurigkeit und Enttäuschung in Bezug auf die globale Situation betrachte ich aus meiner persönlichen Perspektive.

Ich werde meine eigenen Erfahrungen und Gedanken zu diesem Thema mit euch teilen und versuchen, praktische Tipps und Ratschläge anzubieten, wie man besser mit dieser herausfordernden Emotion umgehen kann. Angesichts der globalen Herausforderungen fühlen sich viele von uns hilflos, aber es gibt Wege, um unsere eigene Resilienz zu stärken und einen positiven Einfluss zu haben.

Zudem bin ich auch gespannt, wie deine Erfahrungen damit sind, wie du die aktuelle Zeit erlebst und was deine eigenen Tipps für den Umgang damit sind. Du kannst mir gerne auf ⁠hallo@retovogel.ch⁠ oder auf Instagram ⁠@retovogel⁠ schreiben oder direkt hier einen Kommentar hinterlassen. Ich danke dir herzlich.

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Folge 16

Über Selbstfürsorge in wilden Zeiten

In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts greife ich ein Thema auf, das über Instagram an mich herangetragen wurde und sofort eine Resonanz in mir fand: Das Loslassen.

Loslassen ist ein Thema, das mich schon sehr lange begleitet und mit dem ich immer wieder konfrontiert werde. Ich bin sicher, vielen geht es ähnlich.

Ich erkläre dir, was es mit dem Loslassen auf sich hat, inwiefern es mit Festhalten verknüpft ist und wie man Loslassen im eigentlichen Sinne versteht. Es gibt viele Gründe, warum man etwas festhalten möchte. Ich versuche, diese Gründe zu erläutern, betone aber vor allem, welche Vorteile das Loslassen hat und wie man es praktiziert.

Selbstverständlich gebe ich dir auch praktische Tipps, insbesondere aus der Zen-Perspektive, damit du das Loslassen üben und so gestärkt in die Zukunft blicken kannst.

Zum Schluss möchte ich mich von Herzen bei dir fürs Zuhören bedanken. Der Zwischenhalt-Podcast wurde bereits mehr als 1000 Mal angehört, was mich unglaublich freut und sehr dankbar macht. Herzlichen Dank.

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Folge 15

Über Selbstfürsorge in wilden Zeiten

In dieser Folge des "Zwischenhalt-Podcasts" erzähle ich von meinen Erlebnissen der letzten beiden Tage und wie diese mit dem Thema Selbstfürsorge in Verbindung stehen. Ich teile Tipps und Überlegungen darüber, wie man in dieser turbulenten Welt sowohl sich selbst als auch der Umwelt gegenüber achtsam sein kann und berichte von seiner 10-tägigen Morgenmeditation.

Das Thema dieser Folge zu besprechen, war für mich herausfordernd, da ich mich oft mit Fragen der Selbstfürsorge auseinandersetze und nicht immer zufrieden mit mir selbst bin. Umso wichtiger ist es, darüber zu sprechen und diese Gefühle anzuerkennen. Ich lade dich herzlich zum Anhören ein.

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Folge 14

Denkst du auch so viel? Über Gedankenstürme und Kopfkino.

In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts gehe ich auf etwas ein, das mir in den letzten Tagen und Wochen wiederholt an mir selbst aufgefallen ist: Kopfkino und Gedankenstürme.

Ich erzähle dir, warum wir Menschen so intensiv denken und welche Auswirkungen das auf uns hat. Schnell kann man in einen Teufelskreis aus unzähligen Gedanken geraten und sich im Kopfkino verlieren.

Ich erläutere auch, warum in der Zen-Philosophie vom "Monkey Mind" die Rede ist und betone, wie normal es ist, dass wir so viel nachdenken.

Tatsächlich fühlen sich viele durch die Informationsflut überwältigt – das ist menschlich. Es ist wichtig, den Gedanken Raum zu geben und sie nicht zu bewerten. Und wie das geht, erfährst du in dieser Episode.

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Folge 13.5

Heute kein Zwischenhalt - Dafür die Wochentermine

Da mich die Sommergrippe erwischt hat und ich in den letzten Tagen im Bett gelegen bin, gibt es heute keine neue Folge des Zwischenhalt-Podcasts. Es geht mir zwar wieder besser, trotzdem möchte ich meine Stimme und mich selbst noch schonen.

Dafür gibt es zwei Termine in dieser Woche:
Am Dienstag um 19.30 Uhr geht es im co yoga space in Aarau weiter mit "Zwischenhalt" in Echt. Ein Abend voll Zen Meditation, Achtsamkeit und Stille. Dafür anmelden kannst du dich gerne auf www.retovogel.ch/zwischenhalt⁠ oder ⁠www.coyogaspace.ch⁠

Am Samstag, 16. September 2023, gibt es von 11 bis 17 Uhr "Herumspaziert" im Aeschbachquarter in Aarau. Eine grossartige Gelegenheit, durch das Viertel zu schlendern, den co yoga space zu besichtigen und vielleicht sogar persönlich ins Gespräch zu kommen. Ich würde mich freuen, dich dort zu treffen. Weitere Infos findest du auf https://www.aeschbachquartier-erleben.ch

Und sobald ich mich wieder fit fühle gibt es auch eine neue Folge des Zwischenhalt-Podcasts. Alle Updates gibt's auf meinen Kanälen oder direkt hier, wenn du den Podcast abonniert hast.

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Folge 13

Die Suche nach dem Glück oder: Der Schlüssel zur Zufriedenheit im gegenwärtigen Moment

Hast du dich je gefragt, warum wir Menschen ständig das Gefühl haben, dem Glück hinterherzujagen? Wir sehnen uns oft nach materiellen Dingen, träumen vom nächsten Urlaub oder hoffen, dass ein neuer Job endlich die ersehnte Zufriedenheit bringt. Doch was, wenn das Geheimnis eines glücklichen Lebens gar nicht in der Ferne liegt, sondern viel näher, als wir denken?

Tatsächlich liegt das wahre Glück bereits in uns. Es wartet darauf, inmitten des Trubels unseres Alltags, im gegenwärtigen Moment entdeckt zu werden. In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts teile ich mit dir meine Gedanken dazu, warum unsere Vorstellungen von Glück so oft in der Zukunft verankert sind und wie wir diese Vorstellungen loslassen und uns auf das Glück im Hier und Jetzt konzentrieren können.

Um uns noch tiefer mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und das Glück in uns zu spüren, leite ich eine kurze Meditation an. Ich lade dich ein, dich für diese Zeit voll und ganz auf dich und deine Umgebung zu konzentrieren und die Schönheit des Jetzt zu erkennen.

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Folge 12

Wie man innere Blockaden achtsam überwinden und in's Handeln kommen kann

In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts beleuchte ich, wie Achtsamkeit uns dabei helfen kann, innere Blockaden zu überwinden und vom Nicht-Tun ins Handeln zu finden.

Jeder kennt diese Momente, in denen Aufgaben wie die morgendliche Meditation oder das Ausfüllen der Steuererklärung vor uns liegen und wir sie, obwohl uns bewusst ist, dass sie nützlich oder notwendig sind, einfach nicht angehen. Ein kurzer Gedanke, eine kleine Ablenkung, und plötzlich befinden wir uns weit ab von unseren ursprünglichen Absichten. Oftmals schieben wir diese Tätigkeiten auf oder vermeiden sie gänzlich, überzeugen uns selbst, dass später auch noch Zeit ist.

Anhand persönlicher Beispiele zeige ich, wie Achtsamkeitstechniken, insbesondere bewusstes Atmen und das Loslassen von störenden Gedanken, uns dabei unterstützen können, diese Vermeidungsmuster zu durchbrechen. Durch das Einbetten von Achtsamkeitspraktiken in unseren Alltag können wir lernen, produktiver zu handeln und uns nicht mehr von inneren Widerständen abhalten zu lassen. Viel Spass beim Zuhören.

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Folge 11

Vom Umgang mit der Wut: Mit Achtsamkeit zur inneren Ruhe

In dieser Folge des "Zwischenhalt Podcasts" tauche ich in das Thema Wut ein. Ich beleuchte, wie diese Emotion für unsere Urahnen lebenswichtig war und was das für uns in der heutigen Zeit bedeutet. Ebenso beschreibt er, welche Auswirkungen die Wut heute auf uns hat und warum diese sich nicht von der Wut unserer Vorfahren unterscheidet.

Durch persönliche Geschichten und Beispiele veranschauliche ich, wie Achtsamkeit uns helfen kann, mit unserer Wut umzugehen und uns selbst und anderen mit mehr Liebe und Verständnis zu begegnen. "Wenn das Haus brennt, ist es am dringendsten geboten, das Feuer gleich zu löschen. Anstelle der Ursache, dem Brandstifter hinterherzujagen oder andere, intakte und schöne Häuser anzuschauen. Dazu gehört auch anzuerkennen, dass es tatsächlich brennt. Genau so ist es auch mit der Wut."

Für alle, die sich weiter mit dem Thema befassen möchten, empfehle ich Das Buch "Ärger - Befreiung aus dem Teufelskreis destruktiver Emotionen" von Thich Nhat Hanh Und den Artikel "Heilsamer Zorn: Über die Wut und ihre positiven Wirkungen" aus dem Magazin Geo kompakt. ⁠Link zum Artikel

Ich freue mich wie immer über dein Feedback zu dieser Folge, über eine Review oder eine Empfehlung.

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Folge 10

Nenne mich bei meinen wahren Namen. Eine Spezialfolge.

In dieser besonderen Folge des Zwischenhalt-Podcasts teile ich nach unserer Sommerpause ein Gedicht, das mich tief berührt hat. Es handelt sich um "Nenne mich bei meinen wahren Namen" des vietnamesischen Zen-Meisters Thich Nhat Hanh. Dieses Gedicht hat mich in den letzten Wochen begleitet und ich hoffe, es berührt euch genauso wie mich.

Gedicht-Quelle
Das Gedicht wurde mit Unterstützung aus dem Englischen übersetzt. Die originale Version des Gedichts von Thich Nhat Hanh kann auf der Website von Plum Village gefunden werden:

> ⁠Bitte nenne mich bei meinen wahren Namen - Song & Poem

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Folge 9

Einfach mal Pause machen

In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts geht es um’s Pause machen. Ich selbst habe mich dazu entschieden 3 Woche Podcast-Pause zu machen. Die nächste Folge wird also am 7. August veröffentlicht.

In unserer hektischen und schnelllebigen Welt vergessen wir oft, wie wichtig es ist, innezuhalten und uns selbst Zeit zur Erholung und Reflektion zu geben. Indem ich mir diese Pause nehme, möchte ich für meine eigene Gesundheit schauen und auch sicherstellen, dass ich mit frischer Energie und neuen Inspirationen zurückkomme.

Pausen sind nicht nur wichtig für mich, sondern auch für jeden einzelnen von euch. Ich spreche über die positiven Effekte von Pausen auf Gesundheit. Es geht darum, bewusst Zeit für uns selbst zu nehmen, unsere Batterien aufzuladen und neue Perspektiven zu gewinnen. Lasst uns gemeinsam erkunden, wie wir Pausen in unseren Alltag integrieren können, um unser Wohlbefinden zu steigern.

Während meiner Pause könnt ihr euch gerne auf meinem Instagram Profil umschauen, dort findet ihr das kostenlose Heftchen "Einfach mal Pause machen", das euch praktische Tipps und Anleitungen bietet. Ausserdem möchte ich euch auf mein bevorstehendes Seminar "Neue Perspektiven" hinweisen, das Ende Oktober starten wird und über einen Zeitraum von sechs Monaten gehen wird. In der nächsten Folge werde ich euch weitere Details dazu geben.

Vergesst nicht, dass alle wichtigen Links, einschliesslich des Heftchens und des Seminars, in der Beschreibung dieser Episode zu finden sind. Nutzt diese Zeit, um euch selbst etwas Gutes zu tun und lasst uns gemeinsam auf die Reise gehen, um neue Perspektiven und ein erfülltes Leben zu entdecken.

Ich wünsche dir einen wunderbaren, klaren und sonnigen Sommer mit dir selbst und deiner Gemeinschaft - und viele Pausen.

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Folge 8

Resilienter durch Gemeinschaften: Die Bedeutung von Beziehungen für unser Wohlbefinden

In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts geht es um die Bedeutung von Gemeinschaften und ihre Relevanz für unser Wohlbefinden. Ich teile meine eigenen Erfahrungen und erzähle darüber, dass ich als Jugendlicher Vereinen skeptisch gegenüberstand und weder Mitglied eines Turnvereins noch der Pfadfinder war. Doch im Laufe der Zeit habe ich erkannt, wie wichtig Gemeinschaften sind, und engagiere mich nun aktiv in verschiedenen Gruppen wie der Action for Happiness Schweiz und unserem lokalen Kulturverein.

Gemeinschaften spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung von Resilienz, der Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen und sich von Rückschlägen zu erholen. Sie bieten nicht nur Unterstützung, sondern auch einen Raum für Austausch, Verbindung und das Knüpfen bedeutsamer Beziehungen. In Gemeinschaften finden wir Menschen, die uns inspirieren, ermutigen und in schwierigen Zeiten unterstützen.

Die enge Verbundenheit mit anderen stärken uns, da wir uns gegenseitig Rückhalt geben und gemeinsam Lösungen finden können. Die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft schafft ein Gefühl von Zusammengehörigkeit und gibt uns die Möglichkeit, uns mit anderen auszutauschen, von ihren Erfahrungen zu lernen und neue Perspektiven zu gewinnen.

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Folge 7

Umgang mit Leistungsdruck: Oder warum ich diese Folge nicht vorbereitet habe.

In dieser Folge geht es um den Umgang mit Leistungsdruck. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und reflektiere darüber, wie ich selbst mit dieser Herausforderung umgehe. Ursprünglich plante ich, am Sonntagnachmittag ein Thema für den Podcast vorzubereiten, war jedoch aufgrund einer stressigen Woche und vieler Verpflichtungen erschöpft und ohne Energie. Anstatt mich weiter zu stressen, habe ich mich entschieden, das Thema Leistungsdruck spontan anzusprechen.

Mir ist es wichtig, die Bedeutung der Selbstreflexion bei der Bewältigung von Leistungsdruck hervorzuheben. Es ist entscheidend, sich bewusst zu werden, welche Erwartungen man an sich selbst stellt und ob diese realistisch sind. Ich ermutige dich dazu, dir Pausen zu gönnen und auf deine eigene Energie zu achten. Indem du dir Zeit für Ruhe und Entspannung nimmst, kannst du dem Leistungsdruck entgegenwirken.

Zusätzlich gebe ich dir praktische Tipps, wie du aktiv mit Leistungsdruck umgehen kannst. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und Prioritäten zu definieren. Eine klare Struktur und das Setzen von Grenzen können den Druck reduzieren. Darüber hinaus ermutige ich dich dazu, Selbstmitgefühl zu entwickeln und dich selbst anzunehmen, auch wenn du nicht perfekt bist.

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Folge 6

Authentisch leben: Lebensrollen aktiv gestalten und so zu einem ausgeglichenen Leben kommen.

Das Leben bringt uns eine Vielzahl von Herausforderungen. Wir jonglieren mit verschiedenen Verpflichtungen, Rollen und Erwartungen, sei es in der Arbeit, Familie, Beziehungen oder persönlichen Interessen. Oft fühlen wir uns überfordert und fragen uns, wie wir all dem gerecht werden können.

Inmitten dieser Herausforderungen kann die bewusste Auseinandersetzung mit unseren Lebensrollen uns helfen, Klarheit und Struktur zu schaffen. Indem wir unsere Lebensrollen identifizieren und reflektieren, können wir verstehen, welche Bereiche unseres Lebens wichtig sind und wie wir sie bewusst gestalten können.

In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts erfährst du von Reto Vogel, wie du ein besseres Verständnis deiner Lebensrollen erlangen und effektiver mit ihnen umgehen kannst. Dabei geht es um Priorisierung, das Setzen von Grenzen, das Delegieren von Aufgaben und die bewusste Selbstfürsorge. Durch aktives Gestalten deiner Lebensrollen und bewusste Entscheidungen für ein ausgewogenes Leben kannst du die Balance finden, die du dir wünschst. Viel Spass beim Zuhören.

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Ein Zwischenhalt mit Julia Frey

Folge 5

Ein Gespräch mit Julia Frey über Psychologie, den Umgang mit Leistungsdruck, Stressabbau und das Streben nach Glück

Julia Frey ist Neuropsychologin, arbeitet seit 10 Jahren in der neuropsychologischen Diagnostik und ist seit 2 Jahren selbstständig. Julia ist auch Mitinhaberin des Sofa-to-Share in Aarau, das flexibel buchbare Räume für Therapeut:innen und Coaches anbietet.

In dieser Folge des Zwischenhalts spricht Reto Vogel mit Julia Frey darüber, wie Achtsamkeit in ihrem Alltag aussieht und wie die Psychologie so allgemein zu Achtsamkeit steht. Dabei erfährst du, wie du mit Achtsamkeit dein Gehirn für mehr Aufmerksamkeit trainieren kannst, weshalb regelmässige Pausen und Entspannung für unseren Körper so wichtig sind und dass es völlig absurd ist, zu erwarten, immer glücklich zu sein. Zudem verrät dir Julia ihre eigenen einfachen Achtsamkeitstools und am Ende der Folge geben wir dir zwei Tipps, die du in auch deinem Alltag anwenden kannst.

Julia findest du auf ihrem Instaprofil ⁠@female_brain_health⁠ oder auf ihrer Website ⁠www.juliafrey.ch⁠. Das Sofa-to-Share findest du auf ⁠www.sofatoshare.ch⁠


51 min

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Folge 4

Das Problem mit der Achtsamkeit

In dieser Folge erzähle ich dir von den Problemen, die es mit Achtsamkeit und Meditation geben kann, meine Gedanken und Ansichten dazu und wie man diesen Problemen begegnen kann.


18 min

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Folge 3

Wie meditierst du überhaupt richtig? Oder: Wie du die Meditation in deinen Alltag integrieren kannst.

Wir kennen das alle: Unser Alltag ist stark ausgelastet, mit Arbeit, Kindern, Hobbies, Freund:innen, Familie und so weiter. Ein zusätzlicher Termin, zum Beispiel um zu meditieren, hat da nur schwer Platz. Vor allem nicht, wenn man nicht sofort etwas davon hat. In dieser Folge erzähle ich dir, wie du die Meditation in deinen Alltag integrieren und wie du meditieren kannst. Ich gebe dir praktische Tipps, um gleich loszulegen und beschreibe auch, was die Meditation nicht ist.

20 min

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Folge 2

Wieso Achtsamkeit? Oder: Wie sie dir helfen kann, ein glücklicheres und stressfreieres Leben zu führen.

In dieser Folge erzähle ich dir, wieso Achtsamkeit für mich eine so grosse Bedeutung hat und ich versuche, sie in meinen Alltag zu integrieren. Ich möchte dir möglichst praxisorientiert und aus dem Leben erzählen, wie Achtsamkeit helfen kann, ein glücklicheres und stressfreieres Leben zu führen. Dabei erkläre ich auch kurz, woher Achtsamkeit eigentlich kommt und was sie mit Buddhismus zu tun hat. Und ich werde dir erzählen, was Achtsamkeit eben genau nicht ist.

26 min

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Folge 1

Erste Folge mit Nervosität und viel Freude

In der ersten Folge des Zwischenhalts erzähle ich ein wenig über mich selbst und wie ich zu den Themen Achtsamkeit, Meditation und Coaching gekommen bin. Und ich gebe einen Ausblick, was du vom Zwischenhalt erwarten kannst, was die Idee ist und wieso ich dies tue.

16 min

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Folge 17

Weltschmerz: Tipps für den Umgang mit aktuellen Herausforderungen

In dieser Folge teile ich meine Gedanken über ein weit verbreitetes Gefühl, das angesichts der aktuellen Weltlage aufkommen kann: Weltschmerz. Dieses tiefgehende Gefühl der Traurigkeit und Enttäuschung in Bezug auf die globale Situation betrachte ich aus meiner persönlichen Perspektive.

Ich werde meine eigenen Erfahrungen und Gedanken zu diesem Thema mit euch teilen und versuchen, praktische Tipps und Ratschläge anzubieten, wie man besser mit dieser herausfordernden Emotion umgehen kann. Angesichts der globalen Herausforderungen fühlen sich viele von uns hilflos, aber es gibt Wege, um unsere eigene Resilienz zu stärken und einen positiven Einfluss zu haben.

Zudem bin ich auch gespannt, wie deine Erfahrungen damit sind, wie du die aktuelle Zeit erlebst und was deine eigenen Tipps für den Umgang damit sind. Du kannst mir gerne auf ⁠hallo@retovogel.ch⁠ oder auf Instagram ⁠@retovogel⁠ schreiben oder direkt hier einen Kommentar hinterlassen. Ich danke dir herzlich.

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Folge 16

Über Selbstfürsorge in wilden Zeiten

In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts greife ich ein Thema auf, das über Instagram an mich herangetragen wurde und sofort eine Resonanz in mir fand: Das Loslassen.

Loslassen ist ein Thema, das mich schon sehr lange begleitet und mit dem ich immer wieder konfrontiert werde. Ich bin sicher, vielen geht es ähnlich.

Ich erkläre dir, was es mit dem Loslassen auf sich hat, inwiefern es mit Festhalten verknüpft ist und wie man Loslassen im eigentlichen Sinne versteht. Es gibt viele Gründe, warum man etwas festhalten möchte. Ich versuche, diese Gründe zu erläutern, betone aber vor allem, welche Vorteile das Loslassen hat und wie man es praktiziert.

Selbstverständlich gebe ich dir auch praktische Tipps, insbesondere aus der Zen-Perspektive, damit du das Loslassen üben und so gestärkt in die Zukunft blicken kannst.

Zum Schluss möchte ich mich von Herzen bei dir fürs Zuhören bedanken. Der Zwischenhalt-Podcast wurde bereits mehr als 1000 Mal angehört, was mich unglaublich freut und sehr dankbar macht. Herzlichen Dank.

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Folge 15

Über Selbstfürsorge in wilden Zeiten

In dieser Folge des "Zwischenhalt-Podcasts" erzähle ich von meinen Erlebnissen der letzten beiden Tage und wie diese mit dem Thema Selbstfürsorge in Verbindung stehen. Ich teile Tipps und Überlegungen darüber, wie man in dieser turbulenten Welt sowohl sich selbst als auch der Umwelt gegenüber achtsam sein kann und berichte von seiner 10-tägigen Morgenmeditation.

Das Thema dieser Folge zu besprechen, war für mich herausfordernd, da ich mich oft mit Fragen der Selbstfürsorge auseinandersetze und nicht immer zufrieden mit mir selbst bin. Umso wichtiger ist es, darüber zu sprechen und diese Gefühle anzuerkennen. Ich lade dich herzlich zum Anhören ein.

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Folge 14

Denkst du auch so viel? Über Gedankenstürme und Kopfkino.

In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts gehe ich auf etwas ein, das mir in den letzten Tagen und Wochen wiederholt an mir selbst aufgefallen ist: Kopfkino und Gedankenstürme.

Ich erzähle dir, warum wir Menschen so intensiv denken und welche Auswirkungen das auf uns hat. Schnell kann man in einen Teufelskreis aus unzähligen Gedanken geraten und sich im Kopfkino verlieren.

Ich erläutere auch, warum in der Zen-Philosophie vom "Monkey Mind" die Rede ist und betone, wie normal es ist, dass wir so viel nachdenken.

Tatsächlich fühlen sich viele durch die Informationsflut überwältigt – das ist menschlich. Es ist wichtig, den Gedanken Raum zu geben und sie nicht zu bewerten. Und wie das geht, erfährst du in dieser Episode.

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Folge 13.5

Heute kein Zwischenhalt - Dafür die Wochentermine

Da mich die Sommergrippe erwischt hat und ich in den letzten Tagen im Bett gelegen bin, gibt es heute keine neue Folge des Zwischenhalt-Podcasts. Es geht mir zwar wieder besser, trotzdem möchte ich meine Stimme und mich selbst noch schonen.

Dafür gibt es zwei Termine in dieser Woche:
Am Dienstag um 19.30 Uhr geht es im co yoga space in Aarau weiter mit "Zwischenhalt" in Echt. Ein Abend voll Zen Meditation, Achtsamkeit und Stille. Dafür anmelden kannst du dich gerne auf www.retovogel.ch/zwischenhalt⁠ oder ⁠www.coyogaspace.ch⁠

Am Samstag, 16. September 2023, gibt es von 11 bis 17 Uhr "Herumspaziert" im Aeschbachquarter in Aarau. Eine grossartige Gelegenheit, durch das Viertel zu schlendern, den co yoga space zu besichtigen und vielleicht sogar persönlich ins Gespräch zu kommen. Ich würde mich freuen, dich dort zu treffen. Weitere Infos findest du auf https://www.aeschbachquartier-erleben.ch

Und sobald ich mich wieder fit fühle gibt es auch eine neue Folge des Zwischenhalt-Podcasts. Alle Updates gibt's auf meinen Kanälen oder direkt hier, wenn du den Podcast abonniert hast.

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Folge 13

Die Suche nach dem Glück oder: Der Schlüssel zur Zufriedenheit im gegenwärtigen Moment

Hast du dich je gefragt, warum wir Menschen ständig das Gefühl haben, dem Glück hinterherzujagen? Wir sehnen uns oft nach materiellen Dingen, träumen vom nächsten Urlaub oder hoffen, dass ein neuer Job endlich die ersehnte Zufriedenheit bringt. Doch was, wenn das Geheimnis eines glücklichen Lebens gar nicht in der Ferne liegt, sondern viel näher, als wir denken?

Tatsächlich liegt das wahre Glück bereits in uns. Es wartet darauf, inmitten des Trubels unseres Alltags, im gegenwärtigen Moment entdeckt zu werden. In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts teile ich mit dir meine Gedanken dazu, warum unsere Vorstellungen von Glück so oft in der Zukunft verankert sind und wie wir diese Vorstellungen loslassen und uns auf das Glück im Hier und Jetzt konzentrieren können.

Um uns noch tiefer mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und das Glück in uns zu spüren, leite ich eine kurze Meditation an. Ich lade dich ein, dich für diese Zeit voll und ganz auf dich und deine Umgebung zu konzentrieren und die Schönheit des Jetzt zu erkennen.

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Folge 12

Wie man innere Blockaden achtsam überwinden und in's Handeln kommen kann

In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts beleuchte ich, wie Achtsamkeit uns dabei helfen kann, innere Blockaden zu überwinden und vom Nicht-Tun ins Handeln zu finden.

Jeder kennt diese Momente, in denen Aufgaben wie die morgendliche Meditation oder das Ausfüllen der Steuererklärung vor uns liegen und wir sie, obwohl uns bewusst ist, dass sie nützlich oder notwendig sind, einfach nicht angehen. Ein kurzer Gedanke, eine kleine Ablenkung, und plötzlich befinden wir uns weit ab von unseren ursprünglichen Absichten. Oftmals schieben wir diese Tätigkeiten auf oder vermeiden sie gänzlich, überzeugen uns selbst, dass später auch noch Zeit ist.

Anhand persönlicher Beispiele zeige ich, wie Achtsamkeitstechniken, insbesondere bewusstes Atmen und das Loslassen von störenden Gedanken, uns dabei unterstützen können, diese Vermeidungsmuster zu durchbrechen. Durch das Einbetten von Achtsamkeitspraktiken in unseren Alltag können wir lernen, produktiver zu handeln und uns nicht mehr von inneren Widerständen abhalten zu lassen. Viel Spass beim Zuhören.

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Folge 11

Vom Umgang mit der Wut: Mit Achtsamkeit zur inneren Ruhe

In dieser Folge des "Zwischenhalt Podcasts" tauche ich in das Thema Wut ein. Ich beleuchte, wie diese Emotion für unsere Urahnen lebenswichtig war und was das für uns in der heutigen Zeit bedeutet. Ebenso beschreibt er, welche Auswirkungen die Wut heute auf uns hat und warum diese sich nicht von der Wut unserer Vorfahren unterscheidet.

Durch persönliche Geschichten und Beispiele veranschauliche ich, wie Achtsamkeit uns helfen kann, mit unserer Wut umzugehen und uns selbst und anderen mit mehr Liebe und Verständnis zu begegnen. "Wenn das Haus brennt, ist es am dringendsten geboten, das Feuer gleich zu löschen. Anstelle der Ursache, dem Brandstifter hinterherzujagen oder andere, intakte und schöne Häuser anzuschauen. Dazu gehört auch anzuerkennen, dass es tatsächlich brennt. Genau so ist es auch mit der Wut."

Für alle, die sich weiter mit dem Thema befassen möchten, empfehle ich Das Buch "Ärger - Befreiung aus dem Teufelskreis destruktiver Emotionen" von Thich Nhat Hanh Und den Artikel "Heilsamer Zorn: Über die Wut und ihre positiven Wirkungen" aus dem Magazin Geo kompakt. ⁠Link zum Artikel

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Folge 10

Nenne mich bei meinen wahren Namen. Eine Spezialfolge.

In dieser besonderen Folge des Zwischenhalt-Podcasts teile ich nach unserer Sommerpause ein Gedicht, das mich tief berührt hat. Es handelt sich um "Nenne mich bei meinen wahren Namen" des vietnamesischen Zen-Meisters Thich Nhat Hanh. Dieses Gedicht hat mich in den letzten Wochen begleitet und ich hoffe, es berührt euch genauso wie mich.

Gedicht-Quelle
Das Gedicht wurde mit Unterstützung aus dem Englischen übersetzt. Die originale Version des Gedichts von Thich Nhat Hanh kann auf der Website von Plum Village gefunden werden:

> ⁠Bitte nenne mich bei meinen wahren Namen - Song & Poem

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Folge 9

Einfach mal Pause machen

In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts geht es um’s Pause machen. Ich selbst habe mich dazu entschieden 3 Woche Podcast-Pause zu machen. Die nächste Folge wird also am 7. August veröffentlicht.

In unserer hektischen und schnelllebigen Welt vergessen wir oft, wie wichtig es ist, innezuhalten und uns selbst Zeit zur Erholung und Reflektion zu geben. Indem ich mir diese Pause nehme, möchte ich für meine eigene Gesundheit schauen und auch sicherstellen, dass ich mit frischer Energie und neuen Inspirationen zurückkomme.

Pausen sind nicht nur wichtig für mich, sondern auch für jeden einzelnen von euch. Ich spreche über die positiven Effekte von Pausen auf Gesundheit. Es geht darum, bewusst Zeit für uns selbst zu nehmen, unsere Batterien aufzuladen und neue Perspektiven zu gewinnen. Lasst uns gemeinsam erkunden, wie wir Pausen in unseren Alltag integrieren können, um unser Wohlbefinden zu steigern.

Während meiner Pause könnt ihr euch gerne auf meinem Instagram Profil umschauen, dort findet ihr das kostenlose Heftchen "Einfach mal Pause machen", das euch praktische Tipps und Anleitungen bietet. Ausserdem möchte ich euch auf mein bevorstehendes Seminar "Neue Perspektiven" hinweisen, das Ende Oktober starten wird und über einen Zeitraum von sechs Monaten gehen wird. In der nächsten Folge werde ich euch weitere Details dazu geben.

Vergesst nicht, dass alle wichtigen Links, einschliesslich des Heftchens und des Seminars, in der Beschreibung dieser Episode zu finden sind. Nutzt diese Zeit, um euch selbst etwas Gutes zu tun und lasst uns gemeinsam auf die Reise gehen, um neue Perspektiven und ein erfülltes Leben zu entdecken.

Ich wünsche dir einen wunderbaren, klaren und sonnigen Sommer mit dir selbst und deiner Gemeinschaft - und viele Pausen.

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Folge 8

Resilienter durch Gemeinschaften: Die Bedeutung von Beziehungen für unser Wohlbefinden

In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts geht es um die Bedeutung von Gemeinschaften und ihre Relevanz für unser Wohlbefinden. Ich teile meine eigenen Erfahrungen und erzähle darüber, dass ich als Jugendlicher Vereinen skeptisch gegenüberstand und weder Mitglied eines Turnvereins noch der Pfadfinder war. Doch im Laufe der Zeit habe ich erkannt, wie wichtig Gemeinschaften sind, und engagiere mich nun aktiv in verschiedenen Gruppen wie der Action for Happiness Schweiz und unserem lokalen Kulturverein.

Gemeinschaften spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung von Resilienz, der Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen und sich von Rückschlägen zu erholen. Sie bieten nicht nur Unterstützung, sondern auch einen Raum für Austausch, Verbindung und das Knüpfen bedeutsamer Beziehungen. In Gemeinschaften finden wir Menschen, die uns inspirieren, ermutigen und in schwierigen Zeiten unterstützen.

Die enge Verbundenheit mit anderen stärken uns, da wir uns gegenseitig Rückhalt geben und gemeinsam Lösungen finden können. Die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft schafft ein Gefühl von Zusammengehörigkeit und gibt uns die Möglichkeit, uns mit anderen auszutauschen, von ihren Erfahrungen zu lernen und neue Perspektiven zu gewinnen.

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Folge 7

Umgang mit Leistungsdruck: Oder warum ich diese Folge nicht vorbereitet habe.

In dieser Folge geht es um den Umgang mit Leistungsdruck. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und reflektiere darüber, wie ich selbst mit dieser Herausforderung umgehe. Ursprünglich plante ich, am Sonntagnachmittag ein Thema für den Podcast vorzubereiten, war jedoch aufgrund einer stressigen Woche und vieler Verpflichtungen erschöpft und ohne Energie. Anstatt mich weiter zu stressen, habe ich mich entschieden, das Thema Leistungsdruck spontan anzusprechen.

Mir ist es wichtig, die Bedeutung der Selbstreflexion bei der Bewältigung von Leistungsdruck hervorzuheben. Es ist entscheidend, sich bewusst zu werden, welche Erwartungen man an sich selbst stellt und ob diese realistisch sind. Ich ermutige dich dazu, dir Pausen zu gönnen und auf deine eigene Energie zu achten. Indem du dir Zeit für Ruhe und Entspannung nimmst, kannst du dem Leistungsdruck entgegenwirken.

Zusätzlich gebe ich dir praktische Tipps, wie du aktiv mit Leistungsdruck umgehen kannst. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und Prioritäten zu definieren. Eine klare Struktur und das Setzen von Grenzen können den Druck reduzieren. Darüber hinaus ermutige ich dich dazu, Selbstmitgefühl zu entwickeln und dich selbst anzunehmen, auch wenn du nicht perfekt bist.

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Folge 6

Authentisch leben: Lebensrollen aktiv gestalten und so zu einem ausgeglichenen Leben kommen.

Das Leben bringt uns eine Vielzahl von Herausforderungen. Wir jonglieren mit verschiedenen Verpflichtungen, Rollen und Erwartungen, sei es in der Arbeit, Familie, Beziehungen oder persönlichen Interessen. Oft fühlen wir uns überfordert und fragen uns, wie wir all dem gerecht werden können.

Inmitten dieser Herausforderungen kann die bewusste Auseinandersetzung mit unseren Lebensrollen uns helfen, Klarheit und Struktur zu schaffen. Indem wir unsere Lebensrollen identifizieren und reflektieren, können wir verstehen, welche Bereiche unseres Lebens wichtig sind und wie wir sie bewusst gestalten können.

In dieser Folge des Zwischenhalt-Podcasts erfährst du von Reto Vogel, wie du ein besseres Verständnis deiner Lebensrollen erlangen und effektiver mit ihnen umgehen kannst. Dabei geht es um Priorisierung, das Setzen von Grenzen, das Delegieren von Aufgaben und die bewusste Selbstfürsorge. Durch aktives Gestalten deiner Lebensrollen und bewusste Entscheidungen für ein ausgewogenes Leben kannst du die Balance finden, die du dir wünschst. Viel Spass beim Zuhören.

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Ein Zwischenhalt mit Julia Frey

Folge 5

Ein Gespräch mit Julia Frey über Psychologie, den Umgang mit Leistungsdruck, Stressabbau und das Streben nach Glück

Julia Frey ist Neuropsychologin, arbeitet seit 10 Jahren in der neuropsychologischen Diagnostik und ist seit 2 Jahren selbstständig. Julia ist auch Mitinhaberin des Sofa-to-Share in Aarau, das flexibel buchbare Räume für Therapeut:innen und Coaches anbietet.

In dieser Folge des Zwischenhalts spricht Reto Vogel mit Julia Frey darüber, wie Achtsamkeit in ihrem Alltag aussieht und wie die Psychologie so allgemein zu Achtsamkeit steht. Dabei erfährst du, wie du mit Achtsamkeit dein Gehirn für mehr Aufmerksamkeit trainieren kannst, weshalb regelmässige Pausen und Entspannung für unseren Körper so wichtig sind und dass es völlig absurd ist, zu erwarten, immer glücklich zu sein. Zudem verrät dir Julia ihre eigenen einfachen Achtsamkeitstools und am Ende der Folge geben wir dir zwei Tipps, die du in auch deinem Alltag anwenden kannst.

Julia findest du auf ihrem Instaprofil ⁠@female_brain_health⁠ oder auf ihrer Website ⁠www.juliafrey.ch⁠. Das Sofa-to-Share findest du auf ⁠www.sofatoshare.ch⁠


51 min

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Folge 4

Das Problem mit der Achtsamkeit

In dieser Folge erzähle ich dir von den Problemen, die es mit Achtsamkeit und Meditation geben kann, meine Gedanken und Ansichten dazu und wie man diesen Problemen begegnen kann.


18 min

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Folge 3

Wie meditierst du überhaupt richtig? Oder: Wie du die Meditation in deinen Alltag integrieren kannst.

Wir kennen das alle: Unser Alltag ist stark ausgelastet, mit Arbeit, Kindern, Hobbies, Freund:innen, Familie und so weiter. Ein zusätzlicher Termin, zum Beispiel um zu meditieren, hat da nur schwer Platz. Vor allem nicht, wenn man nicht sofort etwas davon hat. In dieser Folge erzähle ich dir, wie du die Meditation in deinen Alltag integrieren und wie du meditieren kannst. Ich gebe dir praktische Tipps, um gleich loszulegen und beschreibe auch, was die Meditation nicht ist.

20 min

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Folge 2

Wieso Achtsamkeit? Oder: Wie sie dir helfen kann, ein glücklicheres und stressfreieres Leben zu führen.

In dieser Folge erzähle ich dir, wieso Achtsamkeit für mich eine so grosse Bedeutung hat und ich versuche, sie in meinen Alltag zu integrieren. Ich möchte dir möglichst praxisorientiert und aus dem Leben erzählen, wie Achtsamkeit helfen kann, ein glücklicheres und stressfreieres Leben zu führen. Dabei erkläre ich auch kurz, woher Achtsamkeit eigentlich kommt und was sie mit Buddhismus zu tun hat. Und ich werde dir erzählen, was Achtsamkeit eben genau nicht ist.

26 min

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Folge 1

Erste Folge mit Nervosität und viel Freude

In der ersten Folge des Zwischenhalts erzähle ich ein wenig über mich selbst und wie ich zu den Themen Achtsamkeit, Meditation und Coaching gekommen bin. Und ich gebe einen Ausblick, was du vom Zwischenhalt erwarten kannst, was die Idee ist und wieso ich dies tue.

16 min

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Hallo! Schön, dass du da bist.

Mein Name ist Reto. Ich bin 45 Jahre alt, Vater, systemischer Coach und Achtsamkeitslehrer.

Ich erzähle dir im Zwischenhalt Podcast von meinen Erfahrungen mit Achtsamkeit und Meditation im Alltag, spreche mit Gästen über ihre Erfahrungen und Erkenntnisse und möchte dir Anregungen geben, wie du auch in deinen Alltag mehr Ruhe und Gelassenheit bringen kannst.

Viel Spass beim Zuhören.


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Reto Vogel Zwischenhalt