Heute ist Welttag des Schlafs
Da viele von uns Probleme mit Ein- oder Durchschlafen haben, findest du hier Tipps für einen besseren Schlaf. Ich hoffe, du kannst etwas daraus mitnehmen.
- Die beste Schlafqualität hat man zwischen Mitternacht und 3 Uhr morgens – stell sicher, dass du zu dieser Zeit bereits schläfst.
- Blaues Licht stört die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
- Zwei Stunden vor dem Schlafengehen nur gelbe („warmweisse“) Glühbirnen verwenden.
- Eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht dimmen und den Fernseher ausschalten.
- Entferne alle elektronischen Geräte aus deinem Schlafzimmer.
- Vergewissere dich, dass kein Licht von elektronischen Displays, LED-Leuchten von Ladegeräten usw. zu sehen ist.
- Schalte WiFi-Router und Geräte aus, die über WiFi oder Bluetooth laufen.
- Die Temperatur in deinem Schlafzimmer sollte niedriger sein als in der übrigen Wohnung (15 – 18°).
- Öffne das Fenster für 5 – 10 Minuten vor dem Schlafengehen (weniger, wenn es draussen sehr kalt ist), um etwas Sauerstoff zu bekommen.
- Wenn dir zu viel durch den Kopf geht und dich am Einschlafen hindert, nimm dir Papier und Stift und schreibe alles auf.
- Versuch Entspannungstechniken wie Bauchatmung, Wechselatmung mit den Nasenlöchern, Entspannung/Meditation, Progressive Muskelentspannung (PME)
- Vermeide es, dich kurz vor dem Schlafengehen anzustrengen, denn der Adrenalinstoss, der mit intensiver körperlicher Betätigung einhergeht, verhindert leichtes einschlafen. Adrenalin wird auch mit Spielen und dem Anschauen von Thrillern/ Horrorfilmen in Verbindung gebracht.
- Verzichte auf Stimulanzien wie Koffein, Nikotin und Alkohol (Alkohol beschleunigt zwar bekanntlich das Einschlafen, stört aber den Schlaf in der zweiten Hälfte, wenn der Körper beginnt, den Alkohol zu verstoff-wechseln, was zu Erregung führt).
- Wenn du aufwachst (zum Beispiel um zu pinkeln) – vermeide so weit wie möglich LED-/Bildschirmlicht und andere unnötige Ablenkungen, damit du schneller wieder einschläfst.
Foto von Gregory Pappas auf Unsplash
